129章 备赛日是怎么练成的
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所以这个时候, 需要从他开始入手, 这是备赛的身体重启。
其次是营养重启。
早上醒来,立刻服用一杯454克的水,因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足,谈什么最佳备赛效果?
接着是早餐,并且,在考虑到身体最佳重启状态,你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。
这个时间段内吃掉,可以最大化促进新陈代谢,让大脑更加清醒,让身体获得重启的能量。
备赛早餐也会比较考究一些,需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。
比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。
这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。
接着还需要射入一定的维生素和鱼油。
这是因为比赛阶段,身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加,所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者,是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。
同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。
全天开始进入少食多餐的模式,这个模式之下,可以让你更加有利进行情绪把控,有利于保持肌肉质量。
上午训练中,还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白,帮助身体恢复。
这一段加餐,在备赛中,极其重要。
因为这些加餐,和平常那种加餐意义不同,这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体,这更加重要的一个作用是——
给你的备赛身体,提供一个“燃料”意义。
是的,这些东西都是为了让
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