236章 现在知道慕容复为什么不喜欢王语嫣了吗?
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家伙,这么解释真是简单粗暴。
但可能自己第一次听的时候,也会这么感觉。
苏神上一世这方面训练太少太晚,早知道这方面的好东西就在国内,早早开始接触训练就好。
这次重开,他可不会含糊,一定要早早科学化这个项目。
这也是公认对于爆发力项目,最有帮助的一个单项训练之一。
“来,我做一遍给你看。(touwz)•(org)” 苏神道:“首先杠铃杆在小腿中间,这是起步姿势。▅(头文字_小说)_[(touwz.org)]▅『来[头文字_小说]_看最新章节_完整章节』(touwz)•(org)”
“然后你的肩膀要在杠铃的前面,这就可以让你的臀位保持比较正常的位置,脊柱也处于中立位,不容易受伤。记住,这有个问题千万不要做出,就是坐下去,这样会让你的肩膀位置变成错误位置。”
“第二就是躯干位置,也是保持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道:“我们把步骤分开。”
“走三步。”
“这是第一步,看看清楚我躯干和地面的角度,到膝盖附近结束。”
“第二步,过膝盖之后要快速上扬,尽量快,不要磨蹭,也就是说,第一段是个趋于稳定的速度,到了第二段这里,要立刻加速上扬,爆发出来。”
“这里有些细节,你注意看一下,把膝盖‘引’到杆子下面,躯干中立,不要摇晃,要稳定。”
“第三步就是髋膝踝的蹬伸动作,也是我们最需要做好的一个地方。”
“要领是核心收紧,在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前,上半身不参与动作,只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候,上来,最后外加一个耸肩,进去,结束第三步。”
“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。
赵昊焕一懵,摇摇头,表
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